Protein je ključan nutrijent neophodan za oporavak i rast mišića, posebno nakon treninga snage.
Sportisti i osobe koje vežbaju zahtevaju povećan unos proteina – do 1,6 g po kilogramu telesne težine dnevno.
Proteini se mogu unositi kroz raznovrsnu ishranu, ali i kroz suplemente poput proteinskog šejka, koji je praktičan za brzu konzumaciju i sadrži oko 25-30 g proteina po porciji.
Postoji debata o „anaboličkom prozoru“, periodu neposredno nakon treninga kada se smatra da mišići najbolje apsorbuju proteine.
Međutim, istraživanja ukazuju da je ovaj period zapravo duži od prvobitno misljenih 30 minuta.
Dosadašnje studije nisu pokazale razliku u povećanju mišićne snage ili veličine ukoliko se protein konzumira pre ili posle treninga.
Stoga je važnije razmatrati ukupan dnevni unos proteina, a ne samo vreme njihovog unosa.
Prednosti uzimanja proteina pre treninga
Uzimanje proteina pre treninga može imati značajan pozitivan uticaj na vašu izdržljivost i performanse tokom vežbanja i može zameniti doručak.
Pravilno konzumiranje proteinskog napitka pre vežbanja obezbeđuje telu esencijalne aminokiseline koje pomažu u jačanju mišića i smanjenju umora.
Razlozi za konzumaciju pre vežbanja
Jedan od ključnih razloga za unos proteina pre vežbanja jeste povećanje dostupnosti aminokiselina tokom fizičke aktivnosti.
Protein pre treninga može pomoći u povećanju snage i izdržljivosti, što vam omogućava efikasniji i intenzivniji trening.
Takođe, unos proteina pre vežbanja može doprineti boljoj sintezi mišića i ubrzanju oporavka.
Optimalno vreme za unos proteina je obično oko 30 minuta pre početka treninga, kako bi se obezbedila maksimalna korist.
Prednosti uzimanja proteina posle treninga
Uzimanje proteina posle treninga može imati značajan uticaj na vaš proces oporavka i rast mišića.
Nakon intenzivnog treninga, važno je brzo obezbediti nutrijente koji podržavaju obnovu mišićnih vlakana i ubrzavaju sintezu proteina.
Ovo je ključ za maksimiziranje efekata vašeg truda u teretani.
Poboljšanje oporavka i sinteze mišića
Konzumacija proteina posle treninga doprinosi ubrzanju oporavka mišića. Tada su mišići najprihvatljiviji za upijanje nutrijenata.
Proteini poput whey-a, sojinog proteina, i mlečnog proteina koji uključuje i whey i kazein, efikasno doprinose brzom i dugoročnom obnavljanju mišića.
Uzimanje proteinskog šejka neposredno nakon treninga pomoći će vam da iskoristite „anabolički prozor“ za poboljšanje proteinske sinteze.
@lazarnicma izolat ili koncentrat? 🤔 koji god da odaberete imate popust sa LAZAMAX kodom na Maximalium sajtu, nema greske 😁 ja pijem oba 🤷🏽♂️ #foryou #protein #wheyprotein #wheyisolateprotein #wheyconcentrate #wheyproteinshake
Najbolji izbor proteina za post-trening
Osim whey proteina, možete se odlučiti za sojin protein ili mlečni protein zbog njihove različite brzine apsorpcije.
Whey protein se brzo apsorbuje, dok kazein pruža sporije otpuštanje aminokiselina, čime obezbeđuje kontinuiranu ishranu mišića.
Optimalni rezultati se postižu adekvatnim dnevnim unosom proteina za postizanje maksimuma u oporavku i rastu mišića.